Семья, карьера, друзья, хобби: столичный психолог рассказала, как молодой маме все успеть

С рождением ребенка у мамы, а порой и у всей семьи меняется распорядок дня. Это становится своеобразным кризисом для многих женщин. Как продумать свой день, чтобы оставаться в ресурсном состоянии, рассказала психолог семейного центра «Сокол» Любовь Прохоренко. Информацию об этом разместили на сайте Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы.

Мы справимся вместе!

— У многих молодых мам проявляется гиперответственность, которая может вызвать постоянное чувство тревоги. Если в этот момент у женщины не будет достаточной поддержки от близких, то могут проявиться эмоциональные подъемы и спады, утомляемость и агрессия, — отмечает психолог.

Делите ответственность и обязанности с отцом ребенка. Почувствуйте, что вы одна команда, не стоит взваливать все исключительно на собственные плечи. Понятно, что чаще всего мужчина в такой ситуации проводит много времени на работе, но важна даже минимальная помощь с его стороны — вынести мусор, помыть посуду, поиграть с ребенком.

Рекомендации, которые помогут молодой маме больше успевать и хорошо себя чувствовать:

• Прежде всего крайне важно наладить режим сна. Именно этот фактор сильно влияет на нервную систему и состояние в целом. Если ребенок часто просыпается ночью, договоритесь с супругом о дежурствах.

• Не замыкайтесь на ребенке. Да, новая роль может сильно захватить, но не стоит забывать об общении с другими взрослыми людьми. Иначе риск получить выгорание сильно увеличивается.

• Планирование — важный навык, который позволяет выделить главные и второстепенные вещи в своей жизни. Записывая, мы наглядно видим, что делали, а на что стоит обратить внимание, чтобы дополнить в следующий день. Для удобства можно воспользоваться планингом.

• Совмещение нескольких простых дел. Например, готовить и слушать аудиокнигу; убирать квартиру вместе с ребенком и разговаривать по телефону с друзьями. Это сильно экономит время и помогает сконцентрировать свое внимание на более важных моментах жизни.

• Умный дом. Сегодня очень много бытовой техники, которая упрощает нам жизнь: робот-пылесос, мультиварка, электронная люлька-качалка, радионяня, доставка еды. Это все для удобства и экономии времени и сил, не скупитесь на такие вещи.

• Время для себя. Во всей суматохе дел чаще всего мамы забывают про себя, находясь в постоянном слиянии с ребенком. А малыш все впитывает и подражает родителям, поэтому так важно заниматься спортом, находить время для увлечений и друзей, вовлекая в процесс воспитания отцов.

Если у вас остались вопросы или вы нуждаетесь в помощи или консультации, то всегда можете обратиться в столичные семейные центры, где вам помогут самые высококвалифицированные специалисты.